欢迎来到盐城金摇篮母婴护理有限公司！- 以专业的护理经验，帮助每一位母亲展开新的喜悦篇章！
加入收藏 | 网站地图 | 联系我们

新闻资讯

中心环境MORE+

盐城金摇篮母婴护理有限公司

盐城金摇篮母婴护理有限公司盐城金摇篮母婴护理有限公司盐城金摇篮母婴护理有限公司

盐城金摇篮母婴护理有限公司

最新新闻MORE+

  • 金摇篮月嫂誓言 我为自己能成为一名母婴护理师而感到自豪。我将热爱和忠诚于这个神圣的职业!坚守职业道德、履行业务职责，提升专业技能、精心呵护母婴，共筑幸福家庭!面对宝宝我将视如己出；面对产妇我将视如亲人。

  • 宝宝呛奶急救操作，关键时刻能救命！99%的月嫂都收藏了！ 妈妈的乳汁过多，乳汁流出的时候流速很快。宝宝吸奶时过急过快。尽管不少妈妈认为乳汁过多总比母乳供应不足要好，但实际上，乳汁过多也会给你和宝宝带来一系列的不适和不便。

  • 祝贺盐城市总工会2024年爱心托育师资培训班顺利开班！ 为遵循党中央有关规定，结合新时代干部教育培训工作实际，盐城金摇篮家政职业培训学校受市总工会委托，已连续九年举办全市女工干部师资力量培训，共培训了2100余名学员。

  • 金摇篮家政培训绽放美丽！ 好消息！盐城金摇篮家政职业培训学校得到区人社局领导的亲自关心和指导，今天下午，亭湖区人社局朱局、邱局和董科亲临一线，到学校进行考察，指导工作，对金摇篮家政培训工作进行了肯定和鼓励。

  • 金摇篮母婴护理培训超级给力 金摇篮母婴护理培训真的是超级给力！

  • 花好月圆，情暖中秋，问候可爱的母婴护理员 又是一年中秋节，每逢佳节倍思亲。当我们在与家人团聚时，有这样一群人，仍坚守在“爱”的第一线，她们为了宝妈，为了稚嫩的新生儿，依然坚持在工作的一线，她们是可爱的母婴护理员（月嫂）。

你可能还想知道MORE+

热门关键词

  • 盐城坐月子
  • 温馨休养房
  • 盐城月嫂

联系我们MORE+

盐城金摇篮母婴护理有限公司

手机: 15396880722

电话: 0515-89021898

网址:www.ycjyl.cn

地址:盐城市人民中路188号，飞驰新天地（飞驰国际）27楼2709室


您的当前位置：首页 >> 新闻资讯 >> 产后恢复专栏

专业指导，让你月子期快速恢复身材！

点击数：1383发布：2021-02-08　来源: 盐城金摇篮母婴护理有限公司、金摇篮母婴护理、金摇篮母婴、金摇篮母婴、金摇篮母婴护理有限公司


婆婆为了给我月子期补身体天天炖汤，胖子的两大敌人——汤和躺每天就是这样重复着，感觉自己是一条胖胖的咸鱼了。
明明已经把娃儿生出来了，产后还是“胖若两人”，低头看到肚子那一大坨的肉肉就泪流满面……
要不你去运动一下？把吃进去的消耗掉！
啧啧啧，没生过娃的就是这么天真！
生完小孩身体是很虚弱的，大部分时候都躺在床上休息的，走到客厅没力的jio都是轻飘飘软绵绵的，还做什么运动呀。
不用走，其实你可以做做床上运动。

床上运动？

前方注意！
以下是专业指导意见
很多医生或家属都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，阴道产的新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。
这里有一套简单的产后七日操
教你轻松恢复好身材
剖宫产要适当延后活动时间，由于手术的影响，产后头1周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。
剖宫产24小时后可下床简单活动，术后10天左右，身体恢复良好的情况下可以进行健身锻炼。（注意时间要，短幅度要小，避免激烈的运动）
自然分娩的产后第一天就可以开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
那可以做什么运动呢？举例：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
这里有一套简单的产后七日操
教你轻松恢复好身材
（建议先收藏）

产后第一天

勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。
这里有一套简单的产后七日操
教你轻松恢复好身材
这里有一套简单的产后七日操
教你轻松恢复好身材
提肛练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。

产后第二天

腹部练习，每天3次，每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。
胸部练习，每天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。

产后第三天

腿部练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。
腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

产后第四天

腹部练习，每天2-3次，每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌，增强腰背力量。

产后第五天

腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。
腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。

产后第六天

猫背练习，每天3-4次，每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。
腰部摇摆练习，每天2-3次，每次左右各45个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。

产后第七天

提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。
提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。
注意要安全、循序渐进，要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。千万不要运动过量！
如果发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。
当感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时（通常是在产后4～6周），你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的产后运动。
【责任编辑：】(Top) 返回页面顶端
分享到：