育儿|宝宝睡觉不踏实8个实用方法改善宝宝睡眠

首先要建立舒适的环境

温度适中（20～25℃），相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，选择贴身透气性好的尿不湿，小婴儿最好用睡袋包裹（但禁止蜡烛包），使得孩子有安全感。

室内光线要有昼夜明显分别

日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境。夜间睡眠就需要黑着灯（可以用小夜灯）与白天小睡有所区别，另外孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋或者让孩子过于疲劳。

可以抱，但让爸爸抱。

宝宝一进入妈妈的怀抱，闻到妈妈的味道，肯定是不愿意回小床自己睡。相反爸爸身上没有奶香味儿，宝宝折腾就少，爸爸可以先检查一下宝宝是否需要换尿不湿，再给宝宝包一块能减少婴儿惊跳反射的包巾，稍微哄宝宝一会儿，可能5分钟，宝宝又安稳睡着了。

不需要但白天小睡时间不要超过4小时

孩子白天的小睡是健康睡眠的一个重要部分，让孩子清醒状态达到最佳，注意力更集中，“学习”效果更好，而且白天的小睡并不会影响夜间的睡眠。白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用清醒的时间进行早期教育。

家长要帮助宝宝养成仰睡的习惯

美国儿科协会已经明确禁止1岁以下的宝宝趴睡，以防止“婴儿猝死综合征”，并且在最新的安全睡眠指南中提到，仰卧是最安全的睡姿，无论白天还是晚上，不论早产儿还是足月儿，1岁内的婴儿都要仰着睡。

疲倦急于睡觉造成的哭闹

婴幼儿期孩子的神经系统发育不健全，很容易疲劳，而孩子一旦疲劳，就会加速分泌肾上腺素，孩子常表现出烦躁和哭闹增多，哄睡就更加困难，其实很多时候孩子不是饿了或需要安抚，而是因为疲倦急于睡觉造成的哭闹。

建议妈妈在孩子快到睡眠时间之前给孩子喂奶，喂完奶把宝宝放到小床上，温柔地拍拍、摸摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚孩子，让宝宝学习自己安静下来。不要以为孩子能玩能闹就不困，等到孩子困急了，“崩溃式入眠”孩子会很难受。

中国婴幼儿健康睡眠指南和美国儿科学会都建议家长和宝宝同屋不同床，不赞同同床睡眠。

目前也没有证据表明，和孩子同睡一床可以让孩子哭闹现象或者缠人症状缓解。